Hör auf ihre Lieblingssachen einzusteigen, die erst kürzlich zu der Zeit waren? Es gab hässliche Fässer, weshalb das Vertrauen in seine Perfektion verschwand? Jede Sekunde ist in verschiedenen Lebensstadien konfrontiert. Heute sind mehr als 60% der Männer und Frauen auf der ganzen Welt unzufrieden mit dem, was sie täglich im Spiegel sehen, und suchen intensiv nach Optionen, um das Problem des Übergewichts zu bewältigen.
Willst du einen flachen Bauch und eine schöne Taille? Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten sind eine hervorragende Lösung für diejenigen, die davon träumen, Harmonie zurückzugeben. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung erzielen Sie fantastische Ergebnisse viel schneller und effizienter, was viele Jahre bei Ihnen bleibt.
Warum wächst das Gewicht
Kleinere Fettvolumina sind eine Norm für jede Person. Es bietet Schutz von Knochen und Organen vor Unterkühlung, alle Auswirkungen von außen. Überschüsse sind bereits eine Gelegenheit für Angst. Sie können sie mit Training und beispielsweise eine niedrige Kohlenhydrat -Diät loswerden. Bevor Sie jedoch ein Übungsprogramm erstellen und mit einer Ernährungstechnik bestimmen, müssen Sie wissen, aus welchem Grund das Gewicht „hochgeklettert" ist:
- Reduzierter Stoffwechsel. Je älter eine Person wird, desto langsamer hat er den Stoffwechsel. Für den Körper wird es viel schwieriger, das eingehende Nahrung zu verdauen, was allmählich zu einem Satz von Übergewicht führt. Vielleicht haben Sie schon oft bemerkt, dass Ihre Lieben, Freunde viel fett, süß, während die Figur so schlank bleibt, und Sie beginnen, wie auf Hefe von jedem Brötchen zu kommen. Dies ist genau auf den Stoffwechsel zurückzuführen, der im ersten Fall normal und im zweiten reduziert ist.
- Genetische Veranlagung. Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Vorhandensein von Fettablagerungen im Körper in direktem Zusammenhang mit der menschlichen Genetik steht. Wenn Verwandte in der älteren Linie unter einem erhöhten Körpergewicht litten, haben Sie eine Veranlagung für überschüssiges Fett.
- Ein sitzender Lebensstil. Wenn Sie sich wenig bewegen, begehen Sie keine, selbst die kleinste körperliche Anstrengung, und dann werden Sie zwangsläufig mindestens ein paar Kilogramm gewinnen, dass es sehr schwierig sein wird, mit diesem Zeitplan fertig zu werden.
- Überessen. Jeder übermäßiges Essen ist die Hauptursache für überschüssiges Gewicht. Insbesondere, wenn es mit einem sitzenden Lebensstil kombiniert wird, sammelt sich Fett mehrmals schneller.
- Falsche Haltung. Wenn der Rücken ungleichmäßig ist, sammelt sich das Fett allmählich im Bauch an. Um dies zu vermeiden, müssen Sie ständig Ihren Rücken gerade halten.
- Hormonelle Veränderungen und Misserfolge. Wenn eine Frau oder ein Mann das Erwachsenenalter erreicht, treten schwerwiegende hormonelle Veränderungen auf, so sind auch verschiedene Fehlfunktionen nicht ungewöhnlich, was zwangsläufig das Körpergewicht mit sich bringt.
Warum ist es wichtig, Übungen für eine dünne Taille und einen flachen Magen zu machen
Es ist wichtig, den Magen und die Seiten mit den effektivsten Übungen nicht nur für ein schönes Aussehen zu entfernen. Dies ist auch nützlich für die Gesundheit des gesamten Organismus. Es gibt einige medizinische Hinweise, bei denen körperliche Aktivität von entscheidender Bedeutung ist:
- Die Gefahr eines Cholesterinspiegels. Mit einem Anstieg des Körpergewichts wächst auch der Prozentsatz des Cholesterinspiegels im Blut. Der übermäßige Inhalt führt zu einer schlechten Gesundheit, dem Auftreten und der Entwicklung vieler schwerer Krankheiten.
- Das Risiko von Schlaganfall und Herzinfarkt. Dies gilt für Menschen, die das 40-jährige Alter von 40 Jahren erreicht haben. All dies im Komplex birgt zusätzliche Risiken, die Wahrscheinlichkeit von Schlaganfällen, Herzinfarkten.
- Verlangsamung des Kreislaufs. Anhäufen von Fetten erzeugen eine verbesserte Last an den internen Organen. Infolgedessen werden die Nährstoffe viel schlimmer, die Durchblutung verlangsamt sich, was eine Verschlechterung des Bohrlochs gewährleistet, und erhöht die Krebsrisiken.
- Immunität reduzieren. Überschüssiges Körpergewicht führt zu einer Verzögerung des Stoffwechsels, eine Verletzung des hormonellen Hintergrunds. Der Körper schwächt und wird viel anfälliger für verschiedene Erkältungen, Viruskrankheiten.
Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten
Die Muskeln des Bauches und der Seiten bilden ein eigenartiges "Korsett". Die Arbeit anderer Muskeln, die sich auf der Rückseite, Gesäß und die Innenseite der Hüften befinden, hängen von ihrem Zustand ab. Nur eine kompetent komponierte Reihe von Übungen hält den Körper immer in perfektem Zustand. Die Ergebnisse hängen von der anfänglichen Menge an Fettablagerungen und der menschlichen Stimmung ab, um das Gewicht zu verringern.
Vor der Auswahl einer geeigneten körperlichen Aktivität muss beachtet werden, dass jede motorische Aktivität in Kombination mit einer Diät einen umfassenden Effekt hat und nicht nur die ausgewählten Bereiche betrifft:
- Das Heimtraining muss regelmäßig durchgeführt werden.
- Absolut alle Körperteile sind beteiligt.
- Für eine größere Wirksamkeit wird eine kompetent zusammengestellte Diät realisiert.
Wir bieten Ihnen die folgenden Übungen an, die zu Hause helfen, Ihre Taille und Magen elastisch und ohne einzelne Falte zu machen.
Verdrehen
Dies ist eine der häufigsten Bewegungen, die heute sehr beliebt ist. Es wird nicht als die effektivste angesehen, aber die Rinde wird bemerkenswert ausgearbeitet. Wenn Sie es kompetent mit der Ernährung der Ernährung kombinieren, werden Sie das hervorragende Ergebnis sehr schnell bemerken.
- Wir legen uns auf einen weichen Gymnastikteppich. Wir biegen die Beine in den Knien. Es ist unbedingt erforderlich, dass sie selbst in einem gebogenen Zustand gleichmäßig auf der Bodenfläche stehen, mit dem ganzen Fuß.
- Wir legen unsere Hände hinter den Kopf.
- Wir atmen tief ein und beginnen, den Oberkörper zu heben. Jeder Anstieg wird notwendigerweise von Ausatmen begleitet.
- Wenn wir den Körperkörper senken, atmen wir langsam ein. Nachdem der Rücken vollständig auf dem Boden liegt, wiederholen wir die Übung erneut.
- Wir machen 2-3 Ansätze von 10 Wiederholungen.
Rückwärtsdrehung
- Wir gehen mit dem Rücken im Gymnastik -Teppich.
- Wir haben die Beine, damit sie senkrecht zum Boden sind, während sich die Füße vollständig auf der Oberfläche befinden.
- Wir legen unsere Hände mit unten mit den Handflächen über den Körper.
- Heben Sie beim Ausatmen den unteren Teil des Körpers an, bringen Sie die Beine so weit wie möglich zur Brust, berühren Sie leicht und halten Sie ein paar Sekunden lang fest.
- Bei Inspiration fallen wir in die Ausgangsposition.
- Wir verfolgen drei Ansätze von zehn Wiederholungen.
Schräg verdrehen
Diese Übung ähnelt dem klassischen Verdrehen, jedoch mit einigen Anpassungen. Die Implementierungstechnik sorgt für Schulterdrehungen.
- Wir liegen mit dem Rücken im Gymnastik und nehmen die Ausgangsposition ein und führen unsere Hände in den Hals.
- Wir biegen die Beine, damit sie die Oberfläche nicht berühren.
- Wir heben die Oberseite des Körpers und drehen die Schulter zur Seite. Wenn die rechte Schulterwende erfolgt, bleibt die linke Seite in einer konstanten, liegenden Position.
- Wir wiederholen die Bewegung für die linke Schulter, ähnlich der rechten Seite.
- 12 Mal wiederholen.
Mit angehobenen Beinen verdrehen
- Wir legen uns hin und ziehen die Beine hoch (Sie können sie überqueren).
- Wir führen den verdrehenden Körper des Körpers aus, ähnlich klassisch.
- Wir atmen beim Absenken Luft und atmen beim Heben aus.
- Wir führen drei Ansätze von 10-15 Wiederholungen durch.
Planck mit Kurven
Sie arbeitet bemerkenswerterweise an Rücken, Hüften und Presse.
- Wir legen wir uns in die Ausgangsposition - Knie/Ellbogen befinden sich auf der Oberfläche im Zustand der Stange.
- Wir stellen sicher, dass die Gebärmutterhalsregion und die Wirbelsäule gleichmäßig platziert sind. Wir schauen direkt vor uns.
- Wir heben die Knie vom Boden und legen die Füße auf die Socken.
- So bleiben wir 30 Sekunden lang ohne Bewegung. Es ist wichtig, dass das Atmen nicht schwierig ist.
- Wir wiederholen die Übung für jede Seite gleichzeitig. Wenn es sich bei der physikalischen Form befasst, können Sie in 1 Minute stehen.
Planck mit einer Kurve planck
- Wir gehen nebenbei an die Oberfläche.
- Wir übertragen das Gewicht des Körpers auf den rechten Ellbogen/ Hand und das entsprechende Bein. Es ist wichtig, dass die Hand in einem gebogenen Zustand einen rechten Winkel bildet.
- Legen Sie das linke Bein nach rechts. Wir halten die unteren Gliedmaßen gleichmäßig. Heben Sie die Hüften vom Boden an.
- Wir halten die Position von 30 Sekunden.
Laschen
Wenn Sie früher noch nie Übungen über den Bauch gemacht haben, sollten Sie auf jeden Fall effektive Datenangriffe ausführen.
- Wir machen einen kleinen Schritt mit dem rechten Fuß und biegen ihn. Nach der Annahme dieser Position ist Muskelspannung im Oberschenkelteil zu spüren.
- Wir heben unsere Hände direkt vor uns parallel zum Boden.
- Wir machen einen erheblichen Schritt nach vorne mit dem linken Fuß und setzen uns leicht hin. Der richtige in diesem Fall bleibt in diesem Fall zurück, aber mit dem Aufstieg der Socke.
- Der Rücken, wenn sie eine Bewegung durchführen, sollte ständig gleichmäßig sein.
- Wir wiederholen die Angriffe.
- Wir machen 15 Wiederholungen an jedem Bein.
Kipps an die Seiten
- Wir stehen gerade auf. Wir heben unsere Hände über deinen Kopf und falten zusammen.
- Wir machen Neigungen nach rechts. Im Idealfall, so dass der Oberkörper so weit wie möglich biegt - sollte die Dehnung auf der linken Seite zu spüren sein. Wir stehen 15 Sekunden lang in einer geneigten Position.
- Zurück in die Ausgangsposition schnitzen.
- Wir machen wiederholte Neigungen in die andere Richtung mit der gleichen Verzögerung für 15 Sekunden.
- Sobald Sie sich an die „Verzögerungen" gewöhnt haben, können Sie beispielsweise ihre Zeit um 30 Sekunden erhöhen.
"Vakuum"
Diese Übung ist ideal, um die Bauchpresse auszuarbeiten. Es basiert auf dem Atmen.
- Wir stehen auf allen vieren und halten mit Hilfe von Knien und Ellbogen in dieser Position.
- Wir atmen tief ein. In diesem Moment sollte die Presse so entspannt wie möglich sein.
- Ausatmen und gleichzeitig in unseren Bauch ziehen und die Presse anstrengen.
- Wir stehen 30 Sekunden lang bewegungslos.
- Wir wiederholen in 2-3 Ansätzen von 15 Wiederholungen.
Erhöhungen der Hüften, die liegen
- Wir legen uns hin und strecken Ihre Hände entlang des Körpers, Handflächen zu Boden.
- Wir biegen die Beine an den Knien und platzieren uns an die Seiten, während wir nicht vergessen, dass die Füße genau auf der Oberfläche stehen sollten.
- Langsam, langsam die Hüften mit dem unteren Rücken anheben. Der Rest des Körpers sollte auf dem Teppich ein unbeweglicher Blick bleiben.
- Wir biegen den Rücken ein wenig und belasten die Gesäßmuskeln. Wir halten die Position für ein paar Sekunden.
- Wir kehren in die Anfangsposition zurück.
- Wir wiederholen 10-15 Mal in mehreren Ansätzen.
So wählen Sie physische Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren
Bevor Sie die Seiten und den Magen entfernen, müssen ein Programm erstellt werden. Es ist unwahrscheinlich, dass die gedankenlose Ausführung von Übungen den gewünschten Effekt erzielt. Das Trainingssatz wird für jede Person einzeln ausgewählt, wobei die Eigenschaften des Körpers, die anfängliche physische Form und die Körperparameter berücksichtigt werden. Ein erfahrener Trainer sollte sich mit diesem Problem befassen.
Um eine Beratung zu erhalten, ist es nicht erforderlich, Sportsäle und Fitnesscenter zu besuchen. Ein Training mit einem Spezialisten reicht aus, damit er die richtigen Übungen auswählen und einen Plan erstellen kann. Es zeigt auch die Technik, einige Bewegungen auszuführen.
Wenn es keine Möglichkeit gibt, den Trainer zu kontaktieren, können Sie einfach allgemeine Übungen durchführen, beispielsweise am Morgen aufladen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es nicht so viele Wirksamkeit daraus gibt. Es ist dann am besten, einen Trainingsplan persönlich zu erstellen, aber mit der obligatorischen Bilanzierung der folgenden Faktoren:
- Medizinische Indikationen/Kontraindikationen. Zum Beispiel werden Menschen, die an Osteochondrose leiden, am besten durch Übungen mit scharfen Bewegungen aufgegeben. Patienten mit den Problemen des Herzens und der Blutgefäße sollten zu harte Übungen aufgeben und laufen.
- Ziele. Je größer das Ziel ist, desto komplizierter und effektiver sollte die Übungsmenge sein. Wenn Sie nur ein paar Kilogramm entfernen müssen, reichen einfache Übungen in Kombination mit einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät aus. Für einen größeren Effekt und den Erwerb sportlicher Formen ist es wichtig, Cardio -Training durchzuführen und Übungen für die Presse durchzuführen.
- Bedingungen. Wenn Sie ständig ins Fitnessstudio gehen, dann die Möglichkeit, Übungen mit verschiedenen Simulatoren durchzuführen. Andernfalls ist es notwendig, ein Training auszuwählen, das mit improvisierten Mitteln leicht zu Hause durchgeführt werden kann.
Die Taille und der Magen zu entfernen ist nicht so schwierig, wie er auf den ersten Blick erscheinen mag. Die Hauptsache ist, ein Programm richtig einzustellen und ein Programm zu erstellen, das dazu beiträgt, das gewünschte Ziel schnell zu erreichen. Und wir werden Ihnen dabei helfen.